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户外运动中如何处理中暑&脱水

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脱水,中暑,热昏厥等都是炎热区域户外运动常见病症,读过本文会让你掌握应对要领。

网易旅游综合整理发布 转载请注明出处

一年四季都的户外活动各有不同,除了备足户外装备,唯一不变是驴友们对自己身体的维护,夏季或者在炎热地区的旅行中,这一点更为突出,脱水中暑,水泡,热昏厥等都是炎热区域户外运动常见病症,如果掌握一些基本的求生技巧,这些问题完全可以避免。

脱水&中暑

在大热天野外旅行,体内因热产生的毒素如果不及时排出体外,就会造成人体中暑现象。中暑是野外旅行最为常见的疾病。除了带上一些治疗中暑的药品外,重在预防。长时间在阳光照射的热天下旅行要安排充分的休息时间,并且要在阴凉处,同时应当注意行进中的遮阳及降温,可以用一块湿手巾顶在头上,适当多喝些水,适 度敞开衣服并穿短衣裤。

针对一个身体健壮的驴友,中暑一般由干燥,阳光直射及长时间高温引发,身体水分丧失严重,不及时补充,或补充不合理,或引用不干净的野外用水,导致腹泻呕吐,脱水使肾脏代谢负担增加,体内毒素不能及时排除,最终发生中暑症状。

热昏厥该如何处理?

是驴友在脱水症状严重时发生的状况,如果在野外,没有意识到自己脱水,仍然不及时补充水分,并且没有及时休息,依然保持体力消耗,身体的盐分和水分丧失过大,就会在短时间内产生热昏厥,这种情况在强度较高,没有人迹和支援的野外非常致命,出现以下症状,就是热昏厥的前奏:

烦躁,头晕,恶心,四肢无力,体温下降,脸色苍白,肌肉抽搐。

这种时候,应该及时寻找阴凉地降温,补充水分和能量,切记不能大口喝水,大量水分瞬间进入身体会加重心脏,肾脏负担,造成更严重的不良反应,补充食物时,尽量少食多餐,以免消化压力增加,消耗更多水分。

一般情况,炎热地区户外运动,出现不适,及时休息补充水分及能量,会自行缓解,掌握基本的求生技巧,就能让旅途更加安全愉快。

如何在野外寻找水源:

出行前,充分预估目的地气温情况,备足淡水,行进间小口饮水,有计划用水,尽量寻找阴凉地休息,用湿毛巾套头降温,准备好防中暑药物,如果淡水用完,不得不饮用野外水源,应做最起码的过滤,比如:

*一根通气的管子,先放入少量木炭,再装入少量细沙和青草,用布将管子口蒙住,制作简单过滤嘴,可过滤掉野外水源内很大部分细菌和有害微生物

*有条件情况下,生火将水煮沸再饮用。

*在潮湿处挖30-80cm坑洞,找到潮湿泥土,用布包裹后,挤出水分,过滤或煮沸后饮用。

*部分植物可以直接食用获得水分,但此法风险较大,对植物不熟悉,勿轻易使用

(这些方法在荒野求生中都非常实用,如果你有足够的户外经验,即使在最干旱的地区,也不会渴死)

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