特写：当抑郁症来敲门

（原标题：特写：当抑郁症来敲门）

新华社香港1月23日新媒体专电（记者战艳）“以前觉得抑郁症不可能发生在我身上。自己没感觉得了抑郁症，是丈夫发现的。我当时跟他说 我好想死啊 。他听后大惊，陪同我去医院精神科就诊，我才知道自己得了抑郁症。”贝琪平静地回忆着。

贝琪看起来40岁左右，一头短发，身穿灰白色套头衫，衣服正中有个黄棕色狐狸的布艺图案，衬托得整个人十分灵动。面对记者的采访，她大方自然，并不回避自己与抑郁症相处的日子。

做文职工作的贝琪10年前经历了一次手术，此后她易发脾气、爱哭、睡眠不好、觉得自己很没用、缺乏专注力，甚至连平常的家务也做不了，一度泛起轻生的念头。

“以前有自杀的念头，但自己坚持救回自己。情绪病是慢性病，要慢慢来。”谈话中，她爱把抑郁症称为“情绪病”。

香港心理卫生会19日公布的最新一期港人抑郁程度调查显示，5.5%的受访者属于“临床组别”，即可能患有抑郁症及需要专业辅导治疗，高于2014年的3.2%和2012年的3.9%。这意味着香港每20人中，就有1人可能患有抑郁症。

香港心理卫生会去年底在港收集了4600多份问卷。调查显示，8.9%的人在过去两周曾有自杀念头，同样比2014年调查的7.6%高，情况严重。

香港心理卫生会执行委员黎守信称，当抑郁情绪持续一个月，严重影响工作、读书、社交，就要去医院查一下自己有无抑郁症。抑郁情绪与抑郁症并不同，需要专业人士依据相关标准诊断。

作为精神科专科医生的黎守信表示，虽然引发抑郁症的成因未明，但一些情况属于高危事件，如经济困境、失去亲人、长期身体病痛、失恋、婚姻破裂、工作上遇到很大的问题等。

当抑郁情绪发作时，很多症状是在释放求助信号。黎守信提醒，如朋友在社交媒体表达不开心，应主动关心，可约对方见面，比单靠文字信息好，因为可以观察对方表情，有需要可拍肩膀、拥抱对方。

香港心理卫生会助理总干事程志刚呼吁，预防抑郁症要从小普及，香港中小学课程缺乏系统心理健康教育，建议政府增加投入，提升青少年及全民对心理健康的认识。

他也呼吁大众主动学习情绪健康知识，预防抑郁症。由于抑郁问题早期症状并不明显，当事人及其身边人往往不以为意，市民应多关注精神健康，主动认识相关资讯，除了有助自身心理健康外，也可协助身边亲友辨识及处理精神健康问题及抑郁情绪。

调查还发现，仅8.8%的受访者表示面对抑郁情绪会向专业人士求助。程志刚说，当发现自己或身边人有情绪问题时，不要讳疾忌医，宜及早求助。

运动有助降低抑郁情绪。程志刚强调，连续三届调查结果显示，常做有氧运动的人，抑郁程度较低，有氧运动有助于预防或舒缓抑郁，促进身心健康。运动能提升个人的精力、自信、社交能力，建议大家均衡地进行负重、伸展及有氧运动，要持之以恒而非间歇性地、突然地做大量运动。

香港城市大学专业进修学院讲师孙玉杰参与分析了此次调查。他认为，港人抑郁指数创新高是社会环境因素造成的，港人生活压力相对高，令情绪受困扰。

孙玉杰说，有氧运动可释放多巴胺，对抑郁症有预防及舒缓作用，平时要适时处理负面情绪，可与家人及朋友倾诉。

贝琪多年来积极寻求康复途径，虽然目前曾复发过3次，但她已找到鼓励自己“活出丰盛及精彩”的方法。除了接受药物及心理治疗外，她还去社区精神健康中心，参加精神健康小组，“与同路人分享，学习情绪管理”。

现在的贝琪每周在健身房运动三次。原来的她一直饱受关节退化的折磨，但她通过运动，不仅减轻了痛楚、缓解了退化，更令她身心舒畅：“血液循环改善了，精神爽利。”

贝琪还投入到自己喜欢的陶艺和“禅绕画”之中，并与精神健康小组的人分享。“现在，我每天都积累一些小 快乐 ，让自己的生活更美好。”这是她很喜欢分享的抗抑郁小窍门。

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